trening biceps

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: "sezonowo" przez ostatnie lata, od tamtego roku do teraz "na poważnie" 6. DIETA: 120/400/100 4000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy/masowy na zmianę 9. CEL CYKLU: wszystkiego po trochu %-) 10. [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden oxa 9 tygodni 30 mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam mam do zaoferowania ten oto trening wspomóżcie mnie swoimi opiniami dodam tylko tyle że w styczniu zamierzam go korygować ze względu na zakup hantli i obciążenia więc ten jest tymczasowy co do DNT zamierzam ćwiczyć brzuch ABS II PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12 p - pompki na wzniesieniu 3x10-12 p ( ćw. A2 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 6 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+oxa, prop+npp, prop+tren 8. TRENING: różny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam wszystkich, znowu jesteśmy na siłownie. Nie no czesc, mam sprawę, chodzi mi o to by ktos mi sensownie podzielił dni treningowe na poszczególne partie. Mam do dyspozycji siłownie od poniedziałku do soboty, chodzę 4 dni w tygodniu i własnie zaczynam cykl kreatyny mono i chciał bym mieć porządnie rozpisany trening. Moim priorytetem są barki [...]

witam ulozylem trening na mase, staz ok. pol roku waga 72kg wiek 18 pon: KLATA wyciskanie sztangi na lawce prostej progresja 4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x rozpietki 4x BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres mlotkowe z hantelkami stojac 3x uginanie ramion ze sztangielka w podpodze o kolano 3x sroda: PLECY podciaganie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:96 nie zalezy mi na szczuplosci 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata i 9mies 6. DIETA: -białko:3g na k.w.c. -węglowodany:4na k.w.c. -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5dni w tyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 104 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

Na poczatek chciałem zaznaczyć że trenuje dopiero od 2 miesiecy. Trener rozpisał mi 3 dniowy trening- Juz nie Karpiński bo wiele rzeczy na temat jego treningów słyszałem. 1dzień; klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 rozpietki na maszynie 4x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dziwi was tytul? Moderatorowie ciagle twierdza ze jestem osoba glupia i nic nie wiem o kulturystyce. Wiec prosze bardzo! Trening jets przeznaczony dla osob sredniozaawansowanych, na zwiekszenia masy miesniowej: Poniedzialek: Klatka: 4s Wyciskanie sztangi skos glowa do gory (8-10 pow) 3s Wyciskanie sztangielek na lawce plaskej (6-8) 4s Rozpietki [...]

Staż 2 miesiace. Trening Poniżej. Zwisy do skorygowania kręgosłupa. Prosze o jakies poprawki jeżeli takie są . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 8 X 3-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne . Poniedziałek :Klata , Triceps . Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 . Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta) Rozpiętki [...]

Część.Chodzi tu o rozpisanie planu treningowego dla mnie.Do dyspozycji mam sztange łamaną,drązęk do podciagania i prawie 30 kg obciążenia. W chwili obecnej mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 178 cm.Ćwiczę ok.tygodnia,jem przyzwoicie,nie stosuję i nie chcę stosować zadnych preparatów. Puki co mój plan wygląda tak.Ułożyłem go w oparciu na artykułach z [...]

Witajcie; Męczę Was i męczę, ale to jedno z najlepszych forum jakie istnieje. Jak wiadomo, uzupełnianie białka po treningu jest rzeczą oczywistą i bezdyskusyjną. Wiadomo również, że najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności. Wyborem pierwszorzędnym jest więc izolat białka serwatki – łączy on w sobie dwie niezbędne rzeczy po [...]

[...] boku skłony...pewnie jeszcze by się parę znalazło, trochę się w tym gubię i nie wiem w końcu o co w tym chodzi... 2. Czym skutkuje nie zjedzenie porządnego posiłku po treningowego?Zatrzymuje się wypracowany przez trening anabolizm? 3. Czy przy uginaniu na biceps powinniśmy...doginać tą rękę do końca? Czy warto jest stosować nieco niższy [...]

Witam ! Zwracam sie do Was Panowie z prośbą o radę, chcę zrobić swój pierwszy cykl. Ale niestety jestem jeszcze zielony w tym temacie. Zasięgnąłem jedynie opinii od bardziej doświadczonego kolegi, z tego co mi doradził wygląda to tak: 12 tyg deki 13 tyg testa (cypio lub enan ) od 13 do 18 tyg wino od 14 tyg do 19 test prop w ilości: [...]

Witam. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami 6. DIETA: dopracowana -białko: 2 g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: regeneracyjny przed cyklem 9. CEL CYKLU: suche mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 65 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ( nie wiem ile dokładnie układał mi koniu) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: crossfit + interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Piotrek i pragne zalozyc wlasny dziennik treningowy w celu motywacji samego siebie oraz sledzenia swoich postepow. Jestem w trakcie redukcji, ktora trwa juz 4 miesiace Wkleje rozpiske z diety oraz zdjecia przed i obecne z wymiarami. Wymiary: Przed/Po waga:78 / 70.5 wzrost: 174 obwód pasa: 96 / 85 biceps: 34 / 33.5 [...]